七条建议帮你偿还睡眠债

  辗转反侧睡不着，咖啡浓茶来醒脑，次日眼肿像熊猫，失眠困扰巨烦恼！睡不着、睡不够的影响很严重，你晓得吗？

  六大危害——睡眠不足对健康人的情绪功能和正常思考功能均有的影响：

  一、难以正确的思考

  二、心情不好，不愿去解决问题

  三、迷信和奇幻思维增强

  四、对他人缺乏宽容和同情

  五、冲动控制能力差

  六、缺乏延迟满足的能力

  睡眠剥夺的人更容易产生无价值、无能、失败、低自尊的感觉，工作表现差，容易与同事产生冲突，生活质量低。即使通过咖啡因这样的刺激物保持警醒，这些问题依然存在。睡眠剥夺的人还更容易出现抑郁、焦虑及偏执。

  治疗和预防

  相比于睡眠剥夺如此大的危害，有一个好消息——大部分危害在补足睡眠后可以逆转。睡眠剥夺的治疗方法就是满足机体对睡眠的需求，防止剥夺和积累“睡眠债”。

  “睡眠债”就是当你实际睡眠时间未达到充足睡眠时间时产生的赤字。举个例子，如果你需要7个小时的睡眠，但只睡了5个小时，那么你就产生了2个小时的睡眠债。如果连续5天这样，就积累了10个小时的睡眠债。如何偿还睡眠债呢？首先，每次需睡足本次所需的睡眠时间，其次再补欠的时间，直到偿还完为止。

  七条建议——好的睡眠习惯帮您获得充足睡眠：

  一、觉得累的时候就去睡觉

  二、作息规律

  三、睡前2~3小时禁止饮食

  四、如果努力了20分钟仍难以入睡，那就起床去另一个房间看书，一直看到有睡意再回去睡觉

  五、保持白天运动的习惯

  六、保持卧室安静、光线暗、温度适宜

  七、睡觉的时候关掉手机、平板电脑等电子设备

  总的来说，睡眠剥夺会带来一些意外事故：注意力难集中，工作表现差、学习成绩差，大大降低个体的生活质量。睡眠不足损伤大脑处理情绪和思考的能力、降低身体的天然防御能力、增加患慢性病的风险。

  然而偶尔的睡眠不足本身并不是大问题，长期持续的睡眠不足才会产生严重的后果。恢复睡眠只有睡觉，没有其他替代的方法。对于各个年龄段的个体正在经历的睡眠剥夺问题我们应给予更多的关注。