女性失眠有6大危害 这些食谱能治疗失眠

  失眠一直是身体杀手，不能拥有充分的睡眠会给身心带来一系列的危害，尤其是女性。今天小编就先给大家分析一下失眠对女性的6大危害，然后介绍几款能够改善失眠、养血的美容食谱。

女性失眠的危害：

1、容易患有身体疾病

失眠科指出，女性如果长期失眠，那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。另外更为严重的是，女性如果长期失眠，皮肤迅速老化，内分泌严重失调，会导致乳腺癌的产生。

2、诱发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。

3、导致脱发

俗话说：睡眠不好，头发较容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。

4、影响精神状态

睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。

5、皮肤老化

女睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。另外由于心理特点也会有不一样，所以一旦失眠，女性特别容易产生心浮气躁的情绪，一有什么不顺心就发脾气，这也不利于女性的身心健康发展。

6、眼睛老化

睡眠不足包括晚睡，太晚睡觉的女性，无论使用多好的眼部精华素，也总是被一圈圈黑色素围绕。同时还很容易导致近视或者使视力愈发下降，同时看东西变得模糊、眼睛胀痛，甚至看东西还会有变形、变小、颜色改变等现象。

养心的食谱：

刺参大米粥

材料：大米1杯，刺参200克，葱1根，姜适量，醪糟1大匙，高汤适量。

做法：

1、大米洗净，用清水浸泡30分钟；刺参去内脏，洗净；葱洗净，一半切段，另一半切末；姜洗净，切片，备用。

2、锅中加半锅水，放入刺参、姜片、葱段及醪糟煮开，捞出刺参，浸入冷开水中泡凉，捞出，节小段备用。

3、大米放入锅中，加入高汤，大火煮滚后再改小火熬成粥，放入刺参煮至软烂，加调料B调匀，较后撒入葱花即可。

功效：刺参是一种食用海参，中医认为，其味甘，性温，无毒，具有补肾阴、生脉血、养心血的辅助食疗功效，这道刺参大米粥能补养心血，从而改善头痛、心慌、失眠、神经恍惚等病症。此粥不仅能养心，还具有防衰老作用，因此也有较好的美容作用。

薏米莲子百合粥

材料：大米半杯，薏米、莲子百合各3大匙，枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各2大匙

做法：

1、大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟；百合、枸杞子洗净，备用。

2、薏米、莲子放在碗内，加水置于蒸锅内蒸熟。

3、将做法1与做法2中的材料加水同煮成粥，粥熟后，调入冬瓜仁、甜杏仁粉再煮片刻即可。

功效：薏米解热，莲子清热、，百合清心、，枸杞子、明目，冬瓜仁清热解毒、活血利湿，以上诸品合用煮粥，可养心血、清心热。这道薏米莲子百合粥集合了材料的营养与功效，具有的养心作用。

红枣桂圆小米粥

材料：小米半杯，红枣100克，红塘少许，桂圆肉50克

做法：

1、将小米掏洗干净；红枣与桂圆肉分别洗净。

2、砂锅置火上，放入适量清水，水煮沸后下小米。

3、锅中小米煮滚后放入红枣、桂圆肉，再次煮滚后，改用小火煮。

4、当小米快熟烂时，加入红塘，继续煮至粥稠时即可。

功效：红枣营养丰富，具有养心、健脾胃、养血、润肺生津、解毒等功效。桂圆果肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、烟酸、维生素C、维生素K等营养成分，具有开胃健睥、补血、养心的功效，对贫血、神经衰弱、产后血亏有较好的食疗作用。红枣、桂圆都是养心之佳品，与小米合用，起功效更佳。注意多吃后容易生内热。